时间：2026-02-20 16:26
徒手考验是一种浅易、高效的健身容貌销售纺织品_纺织用品_化纤原料及制品_山东高密朴臻纺织有限公司，无需器械即可全面考验躯壳。以下是一份涵盖全身肌肉的24个当作指南，适宜入门者和进阶者。
1. **深蹲**：考验腿部和臀部。
2. **箭步蹲**：增宏大腿和中枢领会性。
3. **俯卧撑**：强化胸部、肩部和手臂。
4. **钻石俯卧撑**：重心考验三头肌。
5. **平板复旧**：进步中枢力量。
6. **侧平板复旧**：加强侧腹肌。
7. **平卧起坐**：考验腹部。
8. **卷腹**：针对性磨练腹直肌。
9. **登山跑**：进步心肺功能与腿部力量。
10. **波比跳**：全身性高强度磨练。
11. **臀桥**：强化臀部和中枢。
12. **俄罗斯转体**：考验腹部和背部。
13. **靠墙静蹲**：增强股四头肌。
14. **单腿硬拉**：提高均衡与腿部力量。
15. **高抬腿**：进步心率，再生物资的收购，存贮，销售，酒泉集友废旧金属回收有限责任公司考验下肢。
16. **卓越深蹲**：加多爆发力。
17. **双臂荡舟**：考验背部和手臂。
18. **侧向弓步**：增强髋部和腿部。
19. **反向飞鸟**：考验肩部和背部。
20. **桥式挺身**：强化臀部和中枢。
21. **动态平板**：进步中枢耐力。
22. **侧向开合跳**：考验臀部和大腿外侧。
23. **单腿臀桥**：增强单侧臀部力量。
24. **俯身YTW伸展**：改善肩部活泼性。
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