徒手考验是一种浅易、高效的健身容貌销售纺织品_纺织用品_化纤原料及制品_山东高密朴臻纺织有限公司，无需器械即可全面考验躯壳。以下是一份涵盖全身肌肉的24个当作指南，适宜入门者和进阶者。 1. **深蹲**：考验腿部和臀部。 2. **箭步蹲**：增宏大腿和中枢领会性。 3. **俯卧撑**：强化胸部、肩部和手臂。 4. **钻石俯卧撑**：重心考验三头肌。 5. **平板复旧**：进步中枢力量。 6. **侧平板复旧**：加强侧腹肌。 7. **平卧起坐**：考验腹部。 8. **卷腹**：针